Required Daily Calorie & Meal Plan Calculator

Required Daily Calorie & Meal Plan Calculator : Calculate your dialy need to maintain your required energy to work efficiently.

🎯 अपग्रेडेड योजना:

• प्रत्येक दिन के लिए 3 समय के भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का भोजन)
• कम से कम 3 वैकल्पिक भोजन योजनाएं (Plan A, B, C) — शाकाहारी और मांसाहारी दोनों के लिए
• सभी मील्स कैलोरी संतुलित होंगे

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✅ शाकाहारी भोजन योजनाएँ (Veg Meal Plans)

🅰️ Plan A (Balanced Daily ~1400–1600 kcal)

• नाश्ता: पोहा (1 प्लेट) + 1 केला (250 kcal)
• दोपहर: 2 रोटी + दाल + मिक्स वेज + सलाद (500 kcal)
• रात: 2 रोटी + पनीर भुर्जी + दही (500 kcal)

🅱️ Plan B (Protein Focused ~1500–1700 kcal)

• नाश्ता: मूंग चीला + हरी चटनी + दूध (300 kcal)
• दोपहर: राजमा चावल + सलाद + छाछ (550 kcal)
• रात: 2 रोटी + मिक्स दाल + पनीर सब्ज़ी (500 kcal)

🆎 Plan C (Fiber & Light Digestion ~1300–1500 kcal)

• नाश्ता: ओट्स उपमा + फल (250 kcal)
• दोपहर: खिचड़ी + दही + सलाद (500 kcal)
• रात: 2 रोटी + लौकी की सब्ज़ी + दाल (450 kcal)

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✅ मांसाहारी भोजन योजनाएँ (Non-Veg Meal Plans)

🅰️ Plan A (~1600–1800 kcal)

• नाश्ता: 2 उबले अंडे + 2 टोस्ट + दूध (300 kcal)
• दोपहर: चिकन करी + 1 कप चावल + सलाद (550 kcal)
• रात: मछली फ्राई + 2 चपाती + हरी सब्ज़ी (550 kcal)

🅱️ Plan B (~1700–1900 kcal)

• नाश्ता: अंडा ऑमलेट + 2 ब्रेड स्लाइस + 1 फल (350 kcal)
• दोपहर: मटन करी + 2 रोटी + दही (600 kcal)
• रात: चिकन बिरयानी + सलाद (600 kcal)

🆎 Plan C (~1600–1800 kcal)

• नाश्ता: उबला अंडा + दलिया + बादाम (300 kcal)
• दोपहर: ग्रिल्ड चिकन + ब्राउन राइस + सब्ज़ी (550 kcal)
• रात: मछली करी + 1 कप चावल + दाल (550 kcal)

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📌 उपयोग के तरीके:

• टूल में एक बटन या ड्रॉपडाउन रखें:
  ❓ “भोजन योजना विकल्प चुनें – Plan A / B / C”
• यूज़र प्लान चुनता है, और नतीजे उसी आधार पर दिखाई देते हैं